做3遍以上,对于健身这样的人来说，胸肌、腿部肌肉、腹肌、手臂肌肉这么强壮、这么粗壮，不是运动后增加肌肉数量，而是要不断运动,周而复始，一年下来，应该会有成绩,双腿伸直，用同样的方法交替做,放下上半身，同时握住双腿,大腿、小腿、腿部最容易发胖的方法就是每天爬楼梯或坡道。
大腿、小腿、腿部最容易发胖的方法就是每天爬楼梯或坡道。爬坡动作主要用你的小腿，俗称“长萝卜”。国内最有名的种萝卜大学是士林夜市旁边的铭传大学。大学几乎每四年都要爬楼梯，冲浪到教室。明的女同学开玩笑说，毕业四年最大的收获就是练就了一双萝卜腿。但这真的不是跟你开玩笑。每个人的肌肉出生后，肌肉的数量是一定的，不会增加也不会减少，只会变粗变细。要让肌肉变粗，就要运动。对于健身这样的人来说，胸肌、腿部肌肉、腹肌、手臂肌肉这么强壮、这么粗壮，不是运动后增加肌肉数量，而是要不断运动。粗壮的肌肉过一段时间不运动，就会出油，体重增加。因此，他们可以交替进行，例如，连续三个月每天至少30分钟爬楼梯或爬坡。这段时间，运动就是蛋白质的补充。之后半个月不运动，然后适度让自己胖起来。周而复始，一年下来，应该会有成绩。试试看。
2、腿粗怎么减既简单又快加快走路速度:只要你走得快一点，就可以为你的腹部脂肪多消耗将近1/4的热量。在每周卡路里消耗量相同的情况下，对于同样每周做2至3次、每次半小时以上快走训练的人来说，走得更快、强度更大的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得更长、更慢的人则没有变化，仰卧:仰卧。同时弯曲右腿，双臂抱住，然后把腿拉到胸前，把上半身抬到肩胛骨就行了。放下上半身，同时握住双腿，仰卧时深呼吸，然后在屏气的同时抬起上半身。同时尽可能的蜷缩起来，在另一边用同样的方法练习。双腿伸直，用同样的方法交替做，做3遍以上。这些动作每天可以练习一个小时左右，腰腹部的赘肉就会慢慢褪去。
