你的肚子和肉一周就出来了,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,组间休息一分三十秒,组间休息一分三十秒,弯下腰，12个一组划四组,最后，我设计的这个计划虽然每天的动作不多，但是如果每天坚持完成标准动作，一定会提高你的身体素质和肌肉基础,我的计划是这样的:第一天，跑步45分钟。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
你好，很高兴回答这个问题:我知道你一定是初学者，所以我不建议你马上练肌肉。我建议你可以先练好自己的核心力量组，为以后的训练打好基础，避免受伤。我的计划是这样的:第一天，跑步45分钟。练腹肌，仰卧起坐四组，一组20个。屈膝四组，一组20个。两组15人仰卧。交叉双腿，斜着做三组15个。组间休息一分三十秒。第三天，5组12个拉直腿。弯下腰，12个一组划四组。山羊站成四组，每组25只。组间休息一分三十秒。第六天，蹲六组，12个一组。抬起四组腿，一组12条。每组有四组，每组12个。组间休息两点。最后，我设计的这个计划虽然每天的动作不多，但是如果每天坚持完成标准动作，一定会提高你的身体素质和肌肉基础。
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