然后，哑铃的重量不是固定的，看你自己的能力,后来，我拜倒了,如果练酱油练了几组不充血，还是不练的好,另外，盯着一个地方练，体型会不对称,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,你练完一段次后，可以选择增加重量,健身后手臂酸痛是正常的，不用担心,肌腱撕裂后需要一段时间才能恢复，但肯定不能休息一天。
当然最好不要隔天练。肌腱撕裂后需要一段时间才能恢复，但肯定不能休息一天。关键是看你手臂运动的充血程度。我认为你应该好好练习。如果练酱油练了几组不充血，还是不练的好。另外，盯着一个地方练，体型会不对称。玩吧！哈哈。然后，哑铃的重量不是固定的，看你自己的能力。刚开始的时候，建议选择较轻的，以多次为主。你练完一段次后，可以选择增加重量。轻量化是指每组可以做20个以上的标准姿势，一次4 ~ 6组，4 ~ 6组，1 ~ 2组，或者轻重结合。主要看自身承受能力。
健身后手臂酸痛是正常的，不用担心。肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。肌肉酸痛的解决方法:1。按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖，酸痛感自然会早早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。
3、第一次剧烈运动肌肉会酸痛那为什么锻炼多了就 不痛了?运动后的第二天，因为长肌肉而感到酸痛，运动的效果也是因为后面的辛苦，越难效果会越好。当你运动多了，人的体能极限也会增加，想要达到酸痛的目的，就得突破极限，而且会比以前更难。我以前也是，每次都可以做很多，但是没有效果。后来，我拜倒了。
