一、三、五、运动计划:胸:平床推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背:引体向上4组、每组锻炼6-8个背阔肌胸部6计划:肩部:6组直立举8-10次每组坐哑铃举4-6组8-10次每组哑铃侧举4组12-15次每组手臂:直立杠铃弯曲4-6组10-12次每组颈后臂屈伸4-6组10-10次每组,你不需要计划一个月。
一、三、五、运动计划:胸:平床推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背:引体向上4组、 每组锻炼6-8个背阔肌胸部6 计划:肩部:6组直立举8-10次每组坐哑铃举4-6组8-10次每组哑铃侧举4组12-15次每组手臂:直立杠铃弯曲4-6组10-12次每组颈后臂屈伸4-6组10-10次每组。
你不需要计划一个月。根据你的表述，你很可能没有接受过正式的指导。俯卧撑、引体向上、仰卧起坐每天可以做几组。打好基础就好。动作要领，俯卧撑因双手距离不同，效果也不同。你要小心找到最适合自己的。引体向上也是如此。仰卧起坐不能很快做，匀速慢下来就不用练了。
工作总结好写，就是让领导了解你，体现你工作的价值。所以写下以下几点:1。你做了什么，简明扼要？2.这些事情哪个需要靠自己的本事或者自己的脑子去解决，让领导看到你在用脑子努力。即使没有问题，也要把自己遇到的难题写下来，然后通过自己的努力去解决，没有给公司带来任何负担或收益。3.你通过的工作，以及你对你的职位和工作的了解。。4.在以后的工作中有哪些能力需要提升或者需要补充哪些知识？你已经开始做和学习了。5.老板喜欢自发的人，不喜欢推来推去的人。所以，你要做好准备，不是分配给你的工作，而是你的那份。就写这几点吧。
{3。
