如果你24岁，就是220-24=196,方法是:先计算你的最大心率(MaxHeartRate)，用220-你的年龄=你的最大心率,试试慢跑(6-7KM/H)多久能达到这个心率，保持这个心率半小时左右作为热身,我们面前的一切都在规划,一般会根据实际情况给出一些测试1来计算自己的减脂心率区间。
1、一般 健身房的 体测都有哪几项一般会根据实际情况给出一些测试1来计算自己的减脂心率区间。方法是:先计算你的最大心率(MaxHeartRate)，用220-你的年龄=你的最大心率，如果你24岁，就是220-24=196。减脂最合适的心跳应该是能负荷的最快心跳的60%-70%，那是118-137。在这个心跳区间运动可以减肥，试试慢跑(6-7KM/H)多久能达到这个心率，保持这个心率半小时左右作为热身。2.加几组hiit(高强度间歇训练)可以在短时间内快速提高你的心率和基础代谢率，3、然后有针对性的无氧设备。男生重点在胸、腰、腹，。，看你自己的情况。4.伸展和放松，其实这一步很关键。我们面前的一切都在规划，这一步是很好的整理和塑形步骤，可以放松肌肉。
阿迪达斯健身操,国产健身品牌怪兽卫士颜值不输国外品牌
monsterguardians怪兽卫士个人感觉是国内纯健身品牌中的NO1,不仅操作简单，而且对大脑保健有直接的好处,我健身五年了，试过很多健身服，hook，ADI，UA，肌肉狗，肌肉哥,个人觉得UA如果买压缩服的话.....
【经验】 日期：2024-03-25
女生健身房徒手减脂,健身操燃脂效果佳瘦身=力量 有氧
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【经验】 日期：2024-03-25
健身房 无机盐偏低,健身是运动还是保持身材?
以Na2CO3为例:na2co3=2naco32-co32-水解H2O==hOH-co32-H==HCO3-当体液中H离子浓度较高时，平衡向左移动，消耗H离子时体液pH值升高,健身是运动的一种，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操.....
【经验】 日期：2024-03-25
健身后腰锻炼,中国传统健身法重在腰部柔韧有氧
转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后,经常按摩腰部可以强腰补肾,很多传统技法健身非常强调腰部的运动,游泳可以锻炼腰肌，强度低于燕子的,下面介绍一个腰部锻炼方法,中国传统.....
【经验】 日期：2024-03-25
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【经验】 日期：2024-03-25
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这个证书只是专业认证证书不能作为专业资格证书,一、国家健身教练职业资格证书，又称国邮证书,国家将军健身教练一个行业最重要的是国家健身教练资格证书，,健身教练证书更多，是健身教练国.....
【经验】 日期：2024-03-24
健身半年卧推多少,健身操推三头肌你知道多少?
我练一年左右，你就有点轻了,一般来说，卧推有60-300个，有的个人一天能做几百个,卧推的锻炼方法如下:前期每组20个，每次2组，每天3次,同时多练三头肌,首先，卧推的重量与体重成正比,卧推次数取决.....
【经验】 日期：2024-03-24
健身过后可以吸烟吗,运动后吸烟或喝酒危害身体健康
吸烟对健康危害太大，可能导致肺癌，缩短寿命,如果你选择吸烟或运动后饮酒，可能会适得其反,运动后吸烟，吸入肺部的空气中夹杂着大量的烟雾,而且运动后马上吸烟或者喝酒可能会引发很多疾病，危.....
【经验】 日期：2024-03-24
