我们的女生常用的划船机，罗马椅，蝶泳机，杠铃都属于力量型,这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果,热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率,健美操关系到我们的心肺功能和身体素质,减脂=力量 有氧,跑步机，椭圆机，自行车，健身班都是健身房中可行性很高的有氧。
建议新手每次都把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤:热身(10~15分钟)。热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉的粘连。如抖臂、扩胸、压腿、拉肩等。另一种方法是做一个轻重量高垂直转身(也叫举铃到胸)。这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果。2.力量训练。力量训练一般以刚力竭的体重重复8~12次(女生可定位12~15次)。对于不熟悉动作的新朋友，可以选择杠铃杠等重量较轻的。力量训练分上肢和下肢，动作不需要太多。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s。3.上肢练习。后颈臂屈伸:3组12~15组，重约10 ~ 15kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌。直臂弯曲:8~10组，4~6组，带杠铃杠。主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。
2、 女生去 健身房怎样才能有效的减肥?减脂=力量 有氧。健美操关系到我们的心肺功能和身体素质，跑步机，椭圆机，自行车，健身班都是健身房中可行性很高的有氧。如果基数比较大(参考身体质量指数> 30)，可以先上椭圆机，就算耗热量不比跑步机高，大不了就是预燃脂肪借助风评不错的雷5在这方面绝对是数一数二的。力量(无氧)主要是提高基础生成和运输能力，我们的女生常用的划船机，罗马椅，蝶泳机，杠铃都属于力量型。如果有条件做设备，请私教，不然找个有经验的朋友带几次会更好。如果找到最适合自己身体的重量，那就太重了，不会劳损，对于新手，我推荐30分钟的力量加上40分钟的有氧运动，这是一个可以接受的力量，包括前后不超过2小时的拉伸。
