比如俯卧撑，背部负重，或者抬脚，或者做复合训练，用两三个动作刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌纤维的效果,不是所有的运动都能增加肌肉，但是过多的高强度运动会消耗更多的热量，造成身体负担,先做增肌项目，再做hiit,锻炼健身应该尽量放在下午和晚上,和你一样，我减脂的成功在增肌,增肌肌肉需要足够的休息,增肌运动可以增加负重。
避免晨练和频繁运动。不是所有的运动都能增加肌肉，但是过多的高强度运动会消耗更多的热量，造成身体负担。锻炼健身应该尽量放在下午和晚上。增肌肌肉需要足够的休息。动作之间可以休息2分钟左右(可以刺激生长激素)。训练频率，也可以用练一天休息一天的节奏来挑战高强度。
增加运动强度，改变运动模式的顺序。先做增肌项目，再做hiit。Hiit必须坚持做下去。增肌运动可以增加负重。比如俯卧撑，背部负重，或者抬脚，或者做复合训练，用两三个动作刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌纤维的效果。走吧。和你一样，我减脂的成功在增肌。
3、初级 健身 增肌方法技巧1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉，特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会，2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉，必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
