保持心率在150次/分的运动，量为有氧运动，因为此时血液可以向心肌供给足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长,先做力量运动OK,增肌期间做有氧运动可以改善心肺功能:很多人经常选择Hiit或crossfit等训练方式来提高运动效率，感觉效率更高,健身增肌阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练。
不会的。保持心率在150次/分的运动，量为有氧 运动，因为此时血液可以向心肌供给足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。这种运动，其中氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分，还可以消耗体脂，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身 运动的主要方式。所以，如果你超重了，如果你想通过运动，来减肥，建议选择有氧 运动，比如慢跑，骑自行车。
增肌期间做有氧 运动可以改善心肺功能:很多人经常选择Hiit或crossfit等训练方式来提高运动效率，感觉效率更高。同时他们对这种间歇感兴趣运动可以燃烧更多的热量，但是这种高强度的训练并不能锻炼我们的心肺功能。
先做力量运动 OK。如果你这样做有氧 运动首先，你会消耗体内大量的糖分，整个体力会大大降低，导致再次练习力量训练时力量不足，没有很好的锻炼效果。如果先做力量训练，不仅可以在体力最充沛的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧 运动减脂在最快的时间进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做实力运动 OK。
4、 健身 增肌阶段应如何安排 有氧训练与无氧训练健身增肌阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练。增肌阶段先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，加强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌纤维受到一定程度的破坏，随着蛋白质的摄入，肌肉可以重新合成和生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天消耗的能量大于消耗的能量，体重增加就实现了。延伸资料:在健身 运动，要想实现肌肉的生长，就必须在运动的同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉的生长需要这三种营养物质提供原料，其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程，所以增肌力量训练和营养摄入需要相辅相成。
