target肌肉:肱二头肌,仰卧杠铃肱三头肌手臂屈伸目标肌肉:肱三头肌,Synergy肌肉:肘、三角肌、胸大肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌,经常在健身房间里看到“私人健身教练”不仅“千人千面训练”而且无法帮助客户“准确移动”“应该收缩”肌肉,Synergy肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。
1、如何避免 健身造成的上肢 肌肉不美观?target 肌肉:肱二头肌。Synergy 肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。起始姿势:坐在固定凳上，身体微微前倾，双臂伸直放在斜板上，使腋下卡在斜板上缘，拳头向前，双手持哑铃分开与肩同宽。动作:吸气，以肘关节为轴，肱二头肌弯曲哑铃至锁骨附近，做“峰缩”，停顿2-3秒后呼气，随着肱二头肌的紧张慢慢回到初始位置。这个动作可以做4组，每组8-15个。仰卧杠铃肱三头肌手臂屈伸目标肌肉:肱三头肌。Synergy 肌肉:肘、三角肌、胸大肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌。起始姿势:仰卧在长凳上，使头部暴露在长凳末端，背部靠在长凳表面，双脚着地支撑。双手握住杠中间，两者之间的距离比肩稍窄，双手将杠铃放在头后的地面上，使下背部微微站立。动作:吸气，手臂微微弯曲，握住杠铃。将杠铃拉至胸部上方。用肱三头肌的张力慢慢呼气。
2、为什么中国 健身的那些人,练出来都特别难看原因之一:缺乏审美素养，基本缺乏形体美概念，不把美当和谐。经常在健身的房间里看到一个上半身像“嘎斯罐”、下半身像指南针晃来晃去的“牛人”，美得不得了。第二个原因:缺乏专业素质，对体质类型、身体成分、骨骼没有深入了解(-1)。经常在健身房间里看到“私人健身教练”不仅“千人千面训练”而且无法帮助客户“准确移动”“应该收缩”肌肉。第三个原因:健美的概念模糊，以为“负重手臂”就是健美，盲目锻炼胸、肩、背。第四个原因:不知道健身的“游戏规则”，以为模仿猫和老虎就可以随意健身。一个坏消息:大部分黄种人的骨骼结构和肌肉组织不如欧美人。
3、 健身中特别担心会把 肌肉练的不协调,比如说某个部位 肌肉特别发达,感觉...呵呵。某肌肉发达了，需要很长的时间慢慢努力，而且是经过科学训练的，一个“特别发达”的能一夜之间出来吗？你的担心完全是多余的。即使有一些不和谐，也会早早表现出来，完全可以调整，除非你愿意只练一个地方，否则不可能等到“特别发达”。另外，话说回来，就算你只在一个地方修行，这个地方也很难很发达，因为人是一个整体，其他地方基本不可能很穷，只有一个地方很发达。
