通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松,二是腰椎运动引起的疾病发作,所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了,腰疼主要是腰肌韧带劳损引起的,如果腰椎已经退变或受伤，但并不明显，那么运动后腰椎的应激很可能会增加，从而助推疾病的发展，出现腰椎病等明显症状和典型的腰腿痛。
第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛。严重时，行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是腰椎运动引起的疾病发作。如果腰椎已经退变或受伤，但并不明显，那么运动后腰椎的应激很可能会增加，从而助推疾病的发展，出现腰椎病等明显症状和典型的腰腿痛。所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
可以局部热敷，擦点红花油，或者贴风湿膏等。平时要睡硬板床，注意腰肌锻炼，避免久坐，练腰肌法{咽点水}:平躺在床上，双手抱头，肩膀抬离床。这就是腰部力量的运用。相当于仰卧起坐{用于腹肌训练}。这是根本方法。选择一张合适的床。青少年不宜睡尼龙弹力床、泡沫床垫和过于柔软的席梦思床。应选择柔软、有弹性、透气的床，如棕弹力床、木板床或竹板床，上面铺软硬适中的床垫和被褥。睡在上面有助于保持脊椎的平衡，让身体感觉舒适。
首先要确定腰痛的原因，是运动过度还是负荷过重？如果是运动量过大，就要减少运动量；如果负荷太重，就要量力而行。另外，在软组织损伤恢复的过程中，要保持适当的活动，绝对的休息会使恢复时间变长——但一定要适度，感觉不适时要停止运动。恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤。一般来说，受伤的部位容易复发。
4、腰部肌肉疼是怎么回事腰疼主要是腰肌韧带劳损引起的。它是由肌肉僵硬、筋膜炎、水肿等引起的慢性损伤性炎症，久坐或保持弯腰造成的。所以，注意自我调节是预防和缓解腰疼最基本的方法，通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松。这样可以调节你腰部肌肉的放松，有助于缓解肌肉痉挛，也可以采取仰卧位，让肌肉充分放松，仰卧位时，可在腰下垫一个软枕，使脊柱稍向后展开，使肌肉和韧带得到更好的放松，局部可进行手法按摩，能迅速缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。
