可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g,因为女人的身材不可能像男人一样练出来，也不只是追求力量,所以，我很佩服那些靠自己努力获得好身材的女性,如果塑形的话，应该是略高于基础代谢,健康饮食就是少吃多餐，少油，少盐，高蛋白，高纤维。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
健康饮食就是少吃多餐，少油，少盐，高蛋白，高纤维。减脂的热量几乎是你的基础代谢(因为你需要保证你的营养，所以热量摄入不能太低)。如果塑形的话，应该是略高于基础代谢。增肌的话要多吃。你确实需要多吃尤其是碳水化合物，但是不要直接吃脂肪。需要高质量的脂肪。
3、有哪些好方法可以帮助女生 健身塑形?如果天生体质基础差，想要一个肌肉形态好，体脂、胸、腰、臀匀称的身材真的不容易。至少需要5年的常规抗阻训练，一年几次增肌刷脂，还要保证所有动作准确，不能有任何补偿，因为女人的身材不可能像男人一样练出来，也不只是追求力量。你还需要饮食有规律，懂得营养，做饭生活有规律，所以，我很佩服那些靠自己努力获得好身材的女性。这些女人都不寻常。
