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我建议你先在-0找个教练单独测试一下，让教练给你报一下体能测试的情况(如果教练能给你一份健身计划是最好的，但是一般教练做完体能测试后会给你一份健身计划。会告诉你请私教，这样效果最好。确实如此。私立教育可能会花你一笔钱。就当是投资吧。我感觉个人回报的价值远远超过了价格。)如果没有条件，请私教。到时候可以咨询我！这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身。这种天气大概需要5分钟(跑步机，椭圆机)，大概需要速度7.0。第二，抗阻训练，每天锻炼2个部位6个动作。每部分3-5组即可。断断续续一分钟！第三，有氧运动，刚开始只要45分钟，每天一分钟进步。直到60分钟。希望对你有帮助。
2、优质在 健身房怎么 减肥 最快01跑步在健身房中，你可以选择跑步机，每天跑步30分钟或1小时，锻炼肌肉量，消耗体内热量，从而达到减肥的目标。02登山家也可拨打健身房，如果想练习有氧呼吸，可以选择使用登山车进行锻炼和帮助减肥。03饮食方面，可以选择晚饭后健身房半小时运动，运动后再减少食量，可以帮忙减肥。04举重如果想锻炼手臂的能力，可以选择举重的方式，一般举重器械有很多种，可以从较轻的开始练。
