当你已经通过强力锻炼成功塑形健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹,但同时，这也会带来一个后果,入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动,但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，一周至少要去三次，也就是隔天去一次,如果是普通的健身，一周去一两次就行了。
如果是普通的健身，一周去一两次就行了。但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，一周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时，这也会带来一个后果。当你已经通过强力锻炼成功塑形健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。
1。对于新运动员:从每周两到三次锻炼开始。一个新手运动员需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。新手肯定会有这样的体验:运动后的头几天，酸痛和疲劳特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高运动量和强度。2.从运动频率来说，大致在刚开始的第一个月，一周运动两到三次，对于大多数新手来说是可以接受的。然后，逐渐增加到每周三到四次。
3、 健身训练时,一周练 几次最好呢?入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次，休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排，如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加，这时候建议每周系统锻炼3-4次。
