2.哑铃交替弯曲:也是刺激二头肌肉增长的基本动作,4.绳索下拉:在整个过程中，你可以给二头肌肉一个持续紧张的收缩力,下降过程也是在二头肌肉收缩的状态下完成的,这个过程是在二头肌肉的收缩状态下完成的,同样是在二头肌肉的收缩状态下做的,注意二头肌肉的收缩峰值,1、杠铃弯曲:这是我们锻炼二头肌肉的基本动作。
1、肱头肌最佳 锻炼方法肱 二头肌的 锻炼方法1、杠铃弯曲:这是我们锻炼 二头肌肉的基本动作。我们需要注意的是，身体始终处于直立状态，不要借钱，所有的动作都是匀速的。注意二头肌肉的收缩峰值，慢下来，不要猛拉。这个过程是在二头肌肉的收缩状态下完成的，2.哑铃交替弯曲:也是刺激二头肌肉增长的基本动作。注意哑铃和手腕的外旋，切记不要使用爆发力。身体，一直处于挺直状态，同样是在二头肌肉的收缩状态下做的。3.坐杠铃弯腰:这是一个比较孤立的动作，刺激二头肌肉增长，需要注意的是，我们的手肘离椅子很近，所以不要借。不要晃动整个肩膀，二头肌肉自己完成整个动作，下放时，速度要缓慢均匀。4.绳索下拉:在整个过程中，你可以给二头肌肉一个持续紧张的收缩力，注意，腰要挺直。下降过程也是在二头肌肉收缩的状态下完成的，5.坐哑铃单臂弯曲:这也是一个刺激二头肌肉增长的孤立动作。全程注意，不要动肩固定，动作也慢慢恢复。
