不管我们想做什么，我们都应该做热身运动,健身计划第一天:练胸卧推，重量大的做四组，每组8-12次,安排的内容对于不同的项目是不一样的，但是有一个原则是不可或缺的，那就是安全,第六天:肩部训练,太少达不到健身的效果，太久体力不支,你是想减肥，健身还是塑身,至于健身of部位，就看你的意图了。
健身计划第一天:练胸卧推，重量大的做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部训练？1.颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
你好，根据我了解到的情况，一个小时左右比较合适。太少达不到健身的效果，太久体力不支。至于健身 of 部位，就看你的意图了。你是想减肥，健身还是塑身？安排的内容对于不同的项目是不一样的，但是有一个原则是不可或缺的，那就是安全。不管我们想做什么，我们都应该做热身运动。
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