饮食:三餐吃主食(米饭)，只要不饿就行,另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果,减肥期间保持足够的运动量，可以吃到不饿,或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂,当然，如果只有炒饭没有配菜，可以考虑用植物油,炒饭也是如此,建议你少吃炒饭，或者少吃油。
减肥期间保持足够的运动量，可以吃到不饿。炒饭也是如此。另外需要注意的是，饭后不能马上运动。建议每隔一小时锻炼一次。饮食:三餐吃主食(米饭)，只要不饿就行。不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。菜清淡，油是玉米油，肉是鱼或鸡、虾，蔬果搭配得很好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果的营养丰富，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。
2、每天跑步一小时,转呼啦圈20分钟,跳健美操一小时,吃的米饭比较多,会发胖...这取决于顺序。如果你在晚上晚餐或早上早餐前吃少量食物(如巧克力，但不是晚餐)来补充能量，那么你可以得到更好的效果，建议你少吃炒饭，或者少吃油。当然，如果只有炒饭没有配菜，可以考虑用植物油，坚决用花生油。晚饭后一定不能吃宵夜，否则白天会注意饮食，晚上反弹更厉害，健美操是无法补救的。睡眠充足，建议晚上10点到早上6点睡觉，如果想要更好的效果，保证白天不犯困，可以睡7个小时。基本上，这就是我们应该注意的，希望对你有帮助。
