3.运动后补充水分:饮料，饮料含糖和电解质的应补充，含糖量6%-8%，钠盐含量30-40mmol/L，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速补液,运动后可以补充一些饮料可以调节身体电解质的，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉脉等,在这种情况下健身之后继续购物聚会是没有问题的，补充体力的效果还是挺好的,为了保持身体健康，他们经常在周六日见面健身。
运动前摄入一些能量饮料，也就是含糖量或碳水化合物含量较高的，才能保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些饮料可以调节身体电解质的，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉脉等。，会让你的身体机能快速恢复。是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等。运动后体内乳酸堆积较多，身体疲劳。所以要补充一些碱性食物或者饮料。而果汁、可乐基本都是ph值2、3，属于强酸性饮料，不容易疲劳恢复。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质。所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。其实运动后多吃水果比较好。虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。
我平时指导学生练体能的时候，总会让他们准备几罐马能量维生素饮料。我去过很多在这里外企工作的“久坐党”。为了保持身体健康，他们经常在周六日见面健身。当你运动后感到疲惫的时候，来一罐马能量维生素饮料，可以快速补充能量，让身体得到放松。在这种情况下健身之后继续购物聚会是没有问题的，补充体力的效果还是挺好的。
3、运动前喝什么 饮料比较好适合运动前喝的水1。运动前补充水分:最好补充运动饮料含有一定量的糖和电解质，至少分多次服用，每次100-200ML，分2-4次饮用。一般健身也可在运动前按以下公式配制饮料:每1000毫升凉开水加入盐4g、葡萄糖或蔗糖80-100克、橙汁150毫升，这样不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢。2.运动中补充水分:一般健身对于锻炼者来说，如果每次运动时间小于60分钟，可以补充纯净水；如果长于60分钟，就要补充电解质和糖的运动饮料，3.运动后补充水分:饮料，饮料含糖和电解质的应补充，含糖量6%-8%，钠盐含量30-40mmol/L，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速补液。
