A:前两周的训练主要是有氧训练,力量训练要增加到70%-90%，全身肌肉每周训练一次，重点肌肉可以每周训练两次,有氧训练可以选择多种形式，强度控制在60%-80%之间，有利于身体从心肺功能到肌肉的恢复；力量训练要保证每周训练一次全身肌肉，但每块肌肉的训练组数可以减少。
A:前两周的训练主要是有氧训练。有氧训练可以选择多种形式，强度控制在60%-80%之间，有利于身体从心肺功能到肌肉的恢复；力量训练要保证每周训练一次全身肌肉，但每块肌肉的训练组数可以减少。训练强度要控制在65%-80%之间。有氧训练之前安排力量训练。每次训练时间应控制在60分钟以内。经过两周的训练，你可以根据自己的需要增加力量训练的比例。有氧强度要控制在65%-85%之间。提高心肺功能，减少脂肪。力量训练要增加到70%-90%，全身肌肉每周训练一次，重点肌肉可以每周训练两次。每次训练时间仍控制在60分钟以内。
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