04健身新手，40分钟是运动的最佳时间，慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练10分钟,03健身用新手，如果你选择力量训练，建议你选择3-5斤的哑铃进行锻炼，每组动作数量不要太大,02健身用新手，你是从跑步机开始入门的，使用跑步机之前，要做好充分的热身准备，避免拉伤,先练正在运行,先练下半身，再练上半身,多多健身新手不知道怎么入门。
先练正在运行。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显。做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题。当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。
2、健身 新手刚开始怎么练最好多多健身新手不知道怎么入门。下面介绍一下，01健身新手，要穿慢跑鞋或厚底袜，不要穿薄底的鞋，因为那样肌肉处于放松状态。02健身用新手，你是从跑步机开始入门的，使用跑步机之前，要做好充分的热身准备，避免拉伤，03健身用新手，如果你选择力量训练，建议你选择3-5斤的哑铃进行锻炼，每组动作数量不要太大。04健身新手，40分钟是运动的最佳时间，慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练10分钟。
