健身房里的跑步机，椭圆机，自行车，健身班，都是可行性很高的有氧,健美操关系到我们的心肺功能和身体素质,会增加减肥的乐趣,你可以在健身房选择跑步机或者爬山器,At健身房减肥，要注意时间的安排,展开全部在健身房减肥是个不错的选择,健身房减肥里应该也有计划。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
展开全部在健身房 减肥是个不错的选择。如果设备齐全的人多，运动起来会更容易有乐趣。健身房 减肥里应该也有计划。看看下面的1。At 健身房 减肥，要注意时间的安排。刚开始可以一周去3-4次，每次锻炼一个小时。你可以和朋友一起去玩得更开心。也可以和朋友互相监督，更有利于瘦身效果。2.运动安排:有氧运动必须连续做45分钟。你可以在健身房选择跑步机或者爬山器。可以轮换练习，也不会无聊。会增加减肥的乐趣。3.你也可以做其他运动，比如跳舞、瑜伽等。，并适当调整自己的全身加入运动。这样做的好处是，你不会对减肥感到厌倦和无聊。注意:运动时不要一次喝太多水，分几次少量引用。
3、女生去 健身房怎样才能有效的 减肥?减脂=力量 有氧。健美操关系到我们的心肺功能和身体素质，健身房里的跑步机，椭圆机，自行车，健身班，都是可行性很高的有氧。如果基数比较大(参考身体质量指数> 30)，可以先上椭圆机，就算耗热量不比跑步机高，大不了就是预燃脂肪借助风评不错的雷5在这方面绝对是数一数二的。力量(无氧)主要是提高基础生成和运输能力，我们女生常用的划船机，罗马椅，蝶泳机，杠铃都属于力量型。如果有条件做设备，请私教，不然不如找个有经验的朋友带几次，找个最适合自己身体的重量，太重了会拉伤的。对于新手，我推荐30分钟的力量加上40分钟的有氧运动，这是一个可以接受的力量，包括前后不到2小时的拉伸。
