但在运动后的一两个小时内，乳酸基本会被清除掉，所以训练时和训练后短时间的酸痛与乳酸堆积有关,可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛,所以，今天就来说说肌肉的原因酸痛:乳酸堆积延迟肌肉酸痛乳酸堆积,这才是运动后酸痛的真正原因,所以这不是运动后酸痛的原因,全身肌肉酸痛训练后第二天就是这个原因。
muscle 酸痛一定是效果杆。不疼的话会觉得自己没练好。所以，今天就来说说肌肉的原因酸痛:乳酸堆积延迟肌肉酸痛乳酸堆积。观点是:训练时，肌肉细胞无氧呼吸，糖酵解过程中出现乳酸堆积，产生酸痛。但在运动后的一两个小时内，乳酸基本会被清除掉，所以训练时和训练后短时间的酸痛与乳酸堆积有关。所以这不是运动后酸痛的原因。延迟肌酸痛观点是:训练时的肌纤维损伤刺激了伤害感受神经，肌纤维损伤导致的轻微炎症结果。全身肌肉酸痛训练后第二天就是这个原因。肌肉训练的原理是通过负重训练撕裂肌肉纤维，然后补充足够的蛋白质来修复和合成肌肉，通过过度恢复来达到增肌的目的。轻度延迟肌肉酸痛可在24-48小时内恢复，重度可在72小时以上恢复。这才是运动后酸痛的真正原因。
健身后肌酸痛与运动过度有关，其治疗方法如下:1 .降低健身的强度，正常情况下不需要特殊处理；2.症状较轻时，可适当进行按摩治疗，放松肌肉；3.症状严重时，可口服或外用药物治疗，可有效缓解疼痛；4.保持身心放松，如游泳、洗澡等，可在一定程度上缓解症状；5.保持充足有效的睡眠，让你的肌肉得到充分的休息。
看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有运动后有疼痛的感觉，才能长肌肉。是无氧运动后肌肉产生的乳酸。剧烈运动后，肌肉疼痛，难以活动，而这些疼痛通常在运动后24至48小时最为明显。因为真的很难，很多下定决心要进行长期锻炼计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划。一般来说，在运动的前一至两周，肌肉反应较多；但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期刺激肌肉都是减轻肌肉疼痛的方法。
4、做完有氧 健身操以后,第二天腿部 酸痛是怎么回事?运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉，乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸，乳酸的积聚会引起局部肌肉的痉挛。一般会出现乳酸堆积，如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
