卧推的重量要根据自己的能力，在有人的保护下，挑战最大极限才能得到更好的刺激胸肌,因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂穿过身体,卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,然后说胸肌，健身房exercise胸肌of器械还有更多。
卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌。卧推的重量要根据自己的能力，在有人的保护下，挑战最大极限才能得到更好的刺激胸肌。哑铃可以通过站立和占有的方式进行锻炼，也可以仰卧，这两种方式都可以对胸肌产生很大的刺激。蝴蝶和海鸟:锻炼胸沟分离度。调整坐姿的高宽比，使门把手与肩膀处于同一高宽比，保持两臂微弯。注意手臂不必开得太大，防止肩关节脱臼。净重不用太重，内收时间破3秒，让胸大肌得到充分的挤压。资料:注:利用内收函数练习胸肌方法中的内收函数。内收功能对于胸肌的完全收缩非常重要。当你用内收功能承包胸肌时，对你来说，追求胸肌很重要。因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂穿过身体。同样，在做双杠臂屈伸动作时，斜方肌因为自身重量和姿势的变形而耸肩，所以需要主动下压，让胸肌推动，使肌肉充分收缩。
2、在 健身房里哪些 器械是锻炼 胸肌和腹肌的啊?健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂，平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说胸肌，健身房exercise胸肌of器械还有更多，变形金刚(大鸟)、蝶式机胸夹、丁字杠下拉高、坐姿初学者建议杠铃卧推4次× 12-15次、蝶式机胸夹3次× 15-20次、哑铃卧推4次× 12-15次、丁字杠下拉3次× 15-20次、坐姿器械划船3次× 12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量，有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了，组数越多，效果越好。
