把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,第一步，热身热身是将身体慢慢提升到最佳的运动状态,健身运动要以轻微出汗为最佳状态,健身运动要以轻微出汗为最佳状态,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。
第一步，热身热身是将身体慢慢提升到最佳的运动状态。肌肉充血，关节润滑，身体所有机能都做好了运动的准备。这个时候你去运动，效率、效果、安全都得到了有效的保障。第二步:力量训练力量训练是全身的，很多人会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少做全身力量训练。第三步，有氧训练把有氧训练放在力量训练之后，主要是因为:力量训练的风险高于有氧运动，当你保持足够的体力完成力量训练时，受伤的风险较小。
3、新手 健身应该怎么练?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。西方人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我们中国人，尤其是习武的人，讲究的是五脏内功，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内息元气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
