如果第一次开始锻炼臀部肌肉可以从最简单的深蹲开始,2.下蹲也是一种拉伸运动，对于腿部可以是锻炼臀部和肌肉，对提臀有非常好的效果,健身房有专门练臀肌的器械，可以试试,可以去找专业的健身房在专业健身教练的指导下做健身房,3.除了深蹲，还有其他运动可以做锻炼臀部肌肉。
我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提。再者，腰平不代表没有力量，这就需要你多加注意练习。去健身房可以做仰卧起坐，胸前放个哑铃，也可以练背部肌肉。我个人觉得你的腰和身体是连在一起的。毕竟臀部夹在腰和大腿之间。腰腹的改善肌肉和大腿的力量都有助于你所谓的臀部的改善。这是基础，然后开始练臀肌。健身房有专门练臀肌的器械，可以试试。
1，可以选择做深蹲。如果第一次开始锻炼臀部肌肉可以从最简单的深蹲开始。2.下蹲也是一种拉伸运动，对于腿部可以是锻炼 臀部和肌肉，对提臀有非常好的效果。在锻炼小时，患者可以选择锻炼100每天深蹲，将100次深蹲分为10组。每组之间可以休息锻炼小时，一定时间内可以完成100个深蹲。3.除了深蹲，还有其他运动可以做锻炼臀部肌肉。可以去找专业的健身房在专业健身教练的指导下做健身房。
要说男人的臀部不如女人的臀部，还是挺难的。所以，要让他臀部变成屁股，需要付出很多努力。毕竟男人要成为翘臀需要自己的练习臀部所以他们需要的东西更多，比女人更需要注意事项。
4、请教贴,如何使用 健身房器械,练习 臀部和胸大肌用夹胸机锻炼胸肌。这种器材是专门为练胸肌分离度而设计的，比家里的方法锻炼chest肌肉更有效，练习时，背部一定要紧贴靠背，肘部用力。因为臀部和背部靠近靠背，所以只能用胸部肌肉来发力，用这个仪器锻炼，95%的效果作用于胸大肌。利用杠铃和哑铃器械来锻炼臀大肌，杠铃深蹲:将杠铃放在后肩上，双手握住杠铃两侧做深蹲动作，主要训练大腿肌肉和臀大肌肌肉。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置，稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲。
