另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克,其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需/123，456，789-3/的10%~15%；碳水化合物摄入量应不低于热量日需要量的55%；脂肪的摄入量不应超过热量每日需要量的30%,如果想减肥，每天摄入热量的热量应该在2000卡以内。
一个健康的成年女性一天需要1800 ~ 1900卡路里热量个，而男性一天需要1980 ~ 2340卡路里热量个。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需/123，456，789-3/的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量应不低于热量日需要量的55%；脂肪的摄入量不应超过热量每日需要量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。以健康成年女性为例。每餐平均热量应在600 ~ 650卡。男性要比女性多吃热量热量约680 ~ 800卡，比女性多四分之一左右。所以最好的减肥方法。以平均每天摄入2000大卡热量计算。
，我163cm，本来是3kg。过了一段时间，我现在49斤。我每天控制在1000卡左右。最好是瘦下来的人来说说。不要打广告。答:一般来说，女性每天需要/123，456，789-3/2000卡路里左右的热量。如果想减肥，每天摄入热量的热量应该在2000卡以内。你每天1000卡路里的摄入量已经很少了。所以你在热量中很好的控制了这一块。只是你一点都不胖，163cm49kg。体脂比例已经很小了，减肥会比以前困难很多。如果不喜欢运动，就要用一些“极端”的方法。其实你现在的体重已经是标准体重了。我可以想象你的身材很匀称。所以对于体重，不要给自己太大压力，保持现在的体重，不要反弹就好。上班或上学少坐公交站，自己走路也很有效果。周末和朋友出去打羽毛球爬山也不错。当然这个时候很热，不要太执着。
{2。
