偶三头肌肉可以选择哑铃弯腰水平举,腹肌是最难练塑形的大肌肉群,杠铃窄距离卧推训练，这个动作在训练中使用了重量训练，它能充分刺激肱骨三头肌肉,锻炼二头肌和三头肌肉的方法有很多，哑铃是非常灵活的器械,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,肱骨三头肌肉1。
你好！锻炼二头肌和三头肌肉的方法有很多，哑铃是非常灵活的器械。而且二头肌和三头 muscle属于小肌肉群，塑造的很好(好像两个月有明显的区别！)比腹肌还快。腹肌是最难练塑形的大肌肉群！可以选择站哑铃弯举和坐哑铃弯举练习二头肌。建议你选择坐式哑铃弯举，比站立式更能锻炼肱二头肌，因为站立式哑铃弯举会依靠腰部和腿部的力量。偶三头肌肉可以选择哑铃弯腰水平举。
肱骨三头肌肉1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。
杠铃窄距离卧推训练，这个动作在训练中使用了重量训练，它能充分刺激肱骨三头肌肉。但训练时要注意，杠铃不能降得太低，会对肩部造成很大的负荷压力。所以训练这个动作可以在杠铃下降三分之二的时候充分刺激肱骨/12344。
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