2.肩膀向后转，甚至有一个“大拉伸”,3.游泳:可以通过游泳锻炼颈部、手臂和肩膀的肌肉，从而增强肌肉力量，促进局部血液循环，提高肌肉僵硬度，缓解肩膀和手臂疼痛,当颈椎病压迫神经导致肩膀和手臂出现疼痛时，应及时到正规医院进行合理的治疗和康复,颈椎病会引起神经压迫肩膀和手臂压迫疼痛。
我以前也有过类似的情况。发生在运动前热身不够，运动量过大的时候。这是肌腱拉伤，所以你可能需要休息很长时间。不要用按摩、针灸、电疗、热疗等说话。受伤后24小时或更长时间。因为肌肉酸痛，说白了就是毛细血管的破裂，一种外在表现。给它很长时间后，它会自愈。然后你可以用理疗来去除淤血。以后运动前先热身，注意运动量循序渐进。
颈椎病会引起神经压迫肩膀和手臂压迫疼痛。可以做做颈肩运动、颈部肌肉对抗运动、游泳等运动。来缓解症状。1.颈肩运动:患者可在坐位和站立位进行，眼睛直视前方，右手向前弯曲90度，手掌向左侧张开，然后用右手掌触碰左肩，同时头部向右旋转10秒，然后回到原位休息5秒。然后换左手摸右肩，并向左转头锻炼，来回交替做10~20次，以加强肩颈力量，缓解。2.颈部肌肉对抗练习:双手交叉合拢后，托住后颈，即颈背。头后仰时，双手肘关节尽量向前。保持这个动作10~20秒，然后慢慢张开双臂，休息10秒左右。重复此动作10~20次，保持颈椎生理曲度，牵拉肩颈部软组织，缓解疼痛。3.游泳:可以通过游泳锻炼颈部、手臂和肩膀的肌肉，从而增强肌肉力量，促进局部血液循环，提高肌肉僵硬度，缓解肩膀和手臂疼痛。当颈椎病压迫神经导致肩膀和手臂出现疼痛时，应及时到正规医院进行合理的治疗和康复。
3、肩颈酸痛,做什么运动可以解决?1，经常把头转向不同的方向。2.肩膀向后转，甚至有一个“大拉伸”，3.也可以在下班回家后用热敷，或者淋浴时用温水喷洒酸痛部位，也有一定的舒缓作用。自我防范1，不要长时间操作电脑。如果你不能离开电脑工作，你应该每小时休息五到十分钟来活动你的脖子和手腕，2.掌握正确的坐姿和手姿:大腿和小腿弯曲90度，上臂和前臂弧度保持在70-135度，手腕和前臂在一条直线上，避免工作时手腕紧张。3.不要抬头看电脑屏幕，4.最好使用高度可调的椅子。5.出现症状时，用热水(70-90度)敷患处，敷的时候温度要由低到高，时间大概15到20分钟。
