你可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推，手臂绕肩关节弯曲，徒手推Cuba，手握前平举小哑铃，侧举小哑铃平举，耸肩沉肩等瑜伽练习，这些都是对加强肩部可塑性非常有效的,姿势正确，足够的热身就好了,借用是指我们在做运动的时候，由于运动的复杂性、动作的难度以及自身的懒惰性，会有意识地简化动作的复杂性，以此来帮助自己用其他部位辅助运动,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。
建议你每天花30分钟把书平放在头上散步。你可以在家里做，这样不仅可以帮你摆脱问题，还可以塑造问题。背对墙壁，让肩膀紧贴墙壁站立即可。不需要太长时间，20分钟左右就可以了。模特就是这么训练的。如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背。
简单来说，1你一个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有一定效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2健身如果不做有氧运动，减脂不会很明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。
如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作。如果你不这样做，你很容易受伤。你可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推，手臂绕肩关节弯曲，徒手推Cuba，手握前平举小哑铃，侧举小哑铃平举，耸肩沉肩等瑜伽练习，这些都是对加强肩部可塑性非常有效的。简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定。
4、卧推和练背容易借力别的部位,什么是借力,借力有什么坏处?借用是指我们在做运动的时候，由于运动的复杂性、动作的难度以及自身的懒惰性，会有意识地简化动作的复杂性，以此来帮助自己用其他部位辅助运动。这是普遍现象，对运动质量也有很大影响。
