兄弟，我没有天赋,I健身房间里的教练，1.76左右，体重190多斤,我没怎么跑,如果你真的不想跑步，一周三次，每次至少20分钟,一周可以跑三次左右，一般30到40分钟,长期不运动的人，一到两周不去健身room，都会有这种感觉,一周之后，又到了新的锻炼周期。
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1、 健身计划 一周表我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
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2、为什么一个星期没去 健身房,感觉自己的线条又没了,肌肉块也变小了...长期不运动的人，一到两周不去健身 room，都会有这种感觉。刚练完，肌肉会变得又肿又肿。并且有肌肉肿胀的感觉，逐渐减轻，持续数天。一周之后，又到了新的锻炼周期。如果肌肉没有得到适当的刺激，肌肉自然会有“衰退”的感觉。这说明肌肉的质量不够。长期锻炼的人会更好，肌肉会得到有效而有规律的刺激，有充足的生长时间。
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3、我练习 健身有18个月, 一周三次,每次大约90分钟左右,但为什么没有肌肉感呢...有氧训练只能说能减脂，增加耐力，但不能增加肌肉。根据你的身材，你身体的协调比例，140斤，我只能认为你太苗条了。I 健身房间里的教练，1.76左右，体重190多斤。他的杠铃推是350多斤吧？兄弟，我没有天赋。限量200斤。一周可以跑三次左右，一般30到40分钟。如果你真的不想跑步，一周三次，每次至少20分钟。我太懒了。我没怎么跑。我只是用重量压住了肌肉。重，多次。挤自己的肉。建议你攻坚重点，不要全方位锻炼，太麻烦，效果不明显。我只锻炼胸腹，其他都不锻炼。
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