但在健身的过程中，由于训练强度不同，肌肉细胞会受到不同程度的损伤，导致肌肉蛋白的分解，及时补充蛋白质量可以降低肌肉,知道了以上知识，我们就可以明白肌肉成长是靠刺激的，而不是只吃蛋白粉,锻炼是肌肉长度的前提,也就是说，光是吃蛋白粉想长肌肉基本就是白吃了,不代表能长肌肉吃完蛋白粉。
这里我们首先要知道肌肉为什么会增长。肌肉它有记忆。当你运动时的负荷很小时，如果它能承受，这个负荷就不会让它增长。当你在运动的时候使用重量大的器械，这个时候会有不知所措的感觉，而且肌肉会有很多充血，甚至肌肉纤维都会被破坏。为了适应这个体重，它会修复成长肌肉。不断的刺激和修复就是肌肉成长的过程。你为什么练习肌肉需要蛋白素质？这是因为蛋白质量是肌肉作文的主要成分，而肌肉的修复和成长是必不可少的。知道了以上知识，我们就可以明白肌肉成长是靠刺激的，而不是只吃蛋白粉。也就是说，光是吃蛋白粉想长肌肉基本就是白吃了。
为了让肌肉快速成长，时间和培训质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般为48小时。所以你训练完一段肌肉，就要给他48小时的恢复期。要知道，肌肉的增加不是在运动时，而是在休息时。所以，适度的休息很重要，每天都要。如果要增加肌肉块，建议训练次数为8-12rm。比如想锻炼肱二头肌，如果用哑铃，训练次数要控制在8-12次以内。
不代表能长肌肉吃完蛋白粉。这类补充主要起到补充的作用蛋白；肌肉的长度必须行使。锻炼是肌肉长度的前提。之后蛋白是最佳时间段，因为肌肉充血，可以给肌纤维带来更多的营养。至于什么蛋白 OK，现在最好的是水解乳清蛋白。可以在网上找找，找找看。
4、 健身后饮用 蛋白粉有利于增肌吗?我们日常生活中看到的蛋白面粉一般采用纯化大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白。富含蛋白品质的粉末是复合加工而成，其目的是为缺乏蛋白品质的人补充蛋白品质，但在健身的过程中，由于训练强度不同，肌肉细胞会受到不同程度的损伤，导致肌肉 蛋白的分解，及时补充蛋白质量可以降低肌肉。
