组间权重调整:增量组、减量组、大小体重轮换组(超级组)都是通过增加或减少各组的权重来达到目的,区分动作加重:很多伪君子认为‘如果重量太大，你就找不到肌肉刺激的感觉，甚至动作会变形，那么这就是毫无意义的装逼，绝对不是增加维度’,随着肌肉维度的增加而被动加重:臂围35时使用的重量，但臂围40后，重量不足以满足增肌的需要,肯定是加重。
第一个问题的答案。应该在十五划以内，不能太少。对肌肉伤害太大。回答第二个问题。你要筋疲力尽，就是做不了一件事，酸了就不要停下来，因为酸了就是想有个效果而已。
增加饮食:注意运动前后的饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包03。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
健身小时对于一般的年轻人来说，每天锻炼一到两个小时是最佳的运动量，最好把锻炼时间定在一天的下午五点到七点。经过一天的光合作用，植物不断吸收二氧化碳，释放氧气。这期间空气质量相对较好，比较适合运动时气短喘息。孩子的运动也适合每天一到两个小时。
4、绝大部分人搞错的 健身要点,到底什么时候该 加重组间权重调整:增量组、减量组、大小体重轮换组(超级组)都是通过增加或减少各组的权重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一:加重突破力量瓶颈，从而增加训练量，突破肌肉，静下心来。适用于训练量引起的高原，不适用于刺激量引起的高原。随着肌肉维度的增加而被动加重:臂围35时使用的重量，但臂围40后，重量不足以满足增肌的需要。肯定是加重。区分动作加重:很多伪君子认为‘如果重量太大，你就找不到肌肉刺激的感觉，甚至动作会变形，那么这就是毫无意义的装逼，绝对不是增加维度’。但是对于一些动作，比如耸肩，你必须使用你能发挥的最大重量，即使动作变形(但是安全)，这是不同肌肉的特性。
5、 健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样，每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快，喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
