晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,超市里，牛奶、麦片、面包都可以,菠萝含有丰富的维生素E，可以消除健身引起的炎症和水肿,吃香蕉可以补充体内流失的维生素，同时可以缓解疲劳,多吃苹果可以补充身体因为健身而流失的水分,健身饿了可以吃点水果,健身句号，不仅可以吃肉，还可以吃肉。
健身饿了可以吃点水果。一，香蕉。健身的过程中，会出很多汗，会流失很多维生素。吃香蕉可以补充体内流失的维生素，同时可以缓解疲劳。二，菠萝。菠萝含有丰富的维生素E，可以消除健身引起的炎症和水肿。三，苹果。苹果的水分很多，过了健身，就会严重缺水。多吃苹果可以补充身体因为健身而流失的水分。
健身句号，不仅可以吃肉，还可以吃肉。我们都知道蛋白质对健身人的重要性。它是蛋白质肌肉的主要成分之一，对肌肉的产生、代谢和修复有很大的影响。训练后补充蛋白质有助于修复撕裂的肌肉和组织使肌肉生长，同时有助于缓解肌肉酸痛等症状。简单来说，蛋白质对肌肉生长至关重要。许多研究发现，高蛋白饮食对控制体重和体脂非常有效，原因有以下两个:1 .高蛋白的饮食会增强饱腹感，使人在不知不觉中吃得更少，不容易饿，间接达到控制摄入量的效果；2.蛋白质不是储存在人体内的，所以不用担心它会像碳水化合物和脂肪一样堆积，变成你身上的脂肪。
3、 健身后多长时间吃饭最好?吃些什么?1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果，不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃，如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以，我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭，这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断，如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
