这就需要借助健身device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化,肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀的承受能力也会更高,肩膀加宽是指把肩膀变宽，和肩膀加宽后，你穿衣服会更方便,肩膀的练习可以自己做，也可以找专业的健身来做。
肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量将设备推出并拉回。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身 device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
2、练肩的动作肩膀加宽是指把肩膀变宽，和肩膀加宽后，你穿衣服会更方便。肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀的承受能力也会更高，在国际健美运动中，肩膀的大度也是一个重要的考核标准。肩膀的锻炼还可以加强人的上半身协调性，使人的上半身机能更强，肩膀的练习可以自己做，也可以找专业的健身来做。肩膀加宽的动作有推颈后、拉脸、侧平抬、前平抬等，肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，逐渐加大运动量，这样运动起来更安全。
