运动胸肌最快最有效的方法就是杠铃卧推,运动前注意热身，保持身体活跃,具体动作要领:张开双手时，确保胸肌处于放松状态，而不是向外做过渡，让胸肌再次得到拉伸,运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为运动是胸肌，拉伸胸肌就可以了,动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作。
以上是修行之道胸肌。关键是要完成规定的动作标准和次数。饮食方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后两小时内，吃两克糖和两克蛋白质(比如你体重70kg，要吃140g糖，大概一瓶多脉，70g蛋白质)。中国的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充靠蛋白粉。建议选择Muscletech或Optimum的蛋白粉，线上线下PQFITNESS均有出售。要明确训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。
运动胸肌最快最有效的方法就是杠铃卧推。首先，如果方便的话，建议去健身房间；如果附近没有，那你可以凑几百块买个杠铃床。简单的就行。400元的价格足够了。再买一个粗杠铃杆和杠铃片。推荐杠铃片80~100KG左右。加起来也不会超过1000块。运动后也要多吃鸡蛋等食物，为肌肉补充营养，促进肌纤维生成。你可以在网上找到不同的训练方法。可以选一个适合自己的，循序渐进。一般两三个月就见效了。
1。将哑铃向上倾斜，姿势:首先，把握好椅子的高度。一般来说，椅子的高度越高，对前三角肌的作用力就会越大，对上胸部的刺激也会相对减少。所以椅子的高度会是这个动作的重点之一。通常椅子大概45 ~ 60度。2.杠铃向上倾斜:姿势:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在你肩关节的垂直线上，让你的胸大肌处于“收缩峰值”位置，停一会儿。
4、 胸肌怎么锻炼practice 胸肌方法如下:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间举起，具体动作要领:张开双手时，确保胸肌处于放松状态，而不是向外做过渡，让胸肌再次得到拉伸。动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作，每次锻炼不少于20次。2.平躺在器械上，双手握住哑铃并举起，运动前注意热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面，抬起后，可以落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则效果不好，一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。3.站立双手握住哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧，运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为运动是胸肌，拉伸胸肌就可以了。
