练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等,还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳,还有，注意踝关节的训练，做一些踮脚的练习，也就是像你健身房yes器械那样抬起脚尖,你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，千万不要单纯的练深蹲或者蹬踏器械。
记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，千万不要单纯的练深蹲或者蹬踏器械。每次深蹲后，不要静止不动，要切一些触高、跳跃、快跑等运动。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在很大程度上训练了腿部力量之后，跑不快了。这是因为简单的大重量运动使他们的肌肉得到控制。力度很大，但是送不快。还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
3、 健身房做哪几个动作练 弹跳增加腿部肌肉的深蹲练习弹跳要想增加就需要提高爆发力。还有，注意踝关节的训练，做一些踮脚的练习，也就是像你健身房 yes 器械那样抬起脚尖，你可以做这个练习，如图:。b .起始姿势:坐在凳子上，用两只前爪站在滑橇上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落，c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，完全收紧小腿肌肉，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复，重复练习。d .训练要点:双脚站在垫木上，两只脚跟露在垫木外。
