你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,组间间隔应控制在60-90秒,哑铃锻炼的间歇时间根据不同的运动部位来确定。
组间间隔应控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，为身体的需要储存能量。ATP会分解成ADP，释放能量供身体需要。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
4、每天 健身练肌肉多长时间最佳?建议每次不要超过1小时。你锻炼多久不是很重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据不同的运动部位来确定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了。
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