2.然后双脚伸直，双脚伸直折叠，在身体上方的中线处互相交叉,锻炼大腿内侧肌肉如下:动作一:侧抬腿,姿势正确，足够的热身就好了,仰卧，将上半身放平,2健身如果不做有氧运动，减脂不会很明显,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。
1、 健身的几个问题简单来说，1个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有一定效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2健身如果不做有氧运动，减脂不会很明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。
2、...就是在没有运动器械的条件下,求 健身达人指教,谢谢了!锻炼大腿内侧肌肉如下:动作一:侧抬腿。1.右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前，2.左脚向天花板方向抬起，到达最高点后再放下。做20次再换另一边，动作二:剪刀腿1。仰卧，将上半身放平，双脚伸直，双脚尽量向两侧伸直。2.然后双脚伸直，双脚伸直折叠，在身体上方的中线处互相交叉，动作三:推完之后脚跟右侧卧，如下图。左手抓住左小腿上部的脚踝，拉到身体前方，让膝盖立起来(如果有困难可以让膝盖放下)，右腿下抬起，脚尖勾地，脚跟在脚尖上，然后放下，重复。事实上，我们的大腿内侧肌肉在支撑和保护我们的大腿和膝盖以下起着非常重要的作用，如果忽视了这部分的锻炼，我们的身体素质往往得不到有效的提高，而且在活动的过程中，我们的膝盖或者肌腱更容易受到损伤。所以坚持锻炼很重要。
