健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效,大部分人都会通过运动减肥减脂，腿粗的朋友也可以通过运动瘦腿,就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿瑜伽可以通过拉伸运动刺激下半身的血液循环，不仅可以防止腿部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会,当脂肪减少后，大腿也会变瘦。
你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪。当脂肪减少后，大腿也会变瘦。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房的器材做，徒手运动也可以。3、做完后做有氧运动，慢跑30分钟。4、坚持一个月你会看到明显的效果。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。
健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组。太疼了。就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿
瑜伽可以通过拉伸运动刺激下半身的血液循环，不仅可以防止腿部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。相比动感的动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持。要3个月甚至半年才能看到效果。对于大腿脂肪多的人来说，首先要通过其他有氧运动尽可能多的减掉脂肪，然后练瑜伽，拉伸腿部线条，让腿部均匀。
4、有哪些健身动作长期练可以瘦 大腿的?有器械和没器械都可以腿粗的原因有两个，一个是遗传决定的，一个是后天因素造成的。大部分人都会通过运动减肥减脂，腿粗的朋友也可以通过运动瘦腿，没有减不下来的脂肪。首先，你可以通过锻炼动感单车，让大腿更有力量，让腿部的脂肪无处藏身，但需要注意的是，每次运动后，都要充分拉伸腿部，这样可以让腿部线条更加修长完美。游泳是最健康的运动之一，也可以让减肥的朋友更快的达到体重，但需要注意的是，每次游泳最好是一个小时，这也是慢跑的最佳运动时间。可以在长达一小时的运动时间内有效达到减脂的目的，这也是很多健身朋友最喜欢的减脂有氧运动，很多人大腿厚是因为浮肿引起的，多见于因工作需要长时间站立的销售人员。大腿厚造成这样的朋友可以每晚适当垫一下腿减少水肿的发生，养成睡前烫脚的好习惯。
