有些人可能有训练基础，所以强度在时间上比一般人要好,你的身体最清楚,新人在刚进健身房间的时候会做一个身体评估，也就是体脂率等指标的评估,否则过度训练容易对身体造成伤害,一开始给身体一个适应期，然后增加到强度，重点锻炼肌肉群,每个装备的难度和强度，大概就是你心目中的数字。
如果楼主想锻炼肌肉，徒手训练可以这样:胸肌标准俯卧撑3 ~ 5组，每组10 ~ 20个，每组之间休息1分钟。通过上一层楼梯:专注于俯卧撑和杠杆俯卧撑。重点做俯卧撑，就是一只手要接篮球等高的物体，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。随着实力的提升，在通过上一层楼。也就是说，如果标准俯卧撑能做20个以上，换成难度更高的动作。其他部位的锻炼同上。如果你有哑铃，请按照以下决心强度:首先，你要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了。
1。定义:有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。二。解释:简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，运动强度处于中上水平。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。三、判断标准:是否是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，有节奏，持续时间长。四。锻炼建议:要求每次锻炼至少30分钟，每周保持3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分，还可以消耗体脂，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
3、新手 健身,锻炼的 强度该如何掌握?新人在刚进健身房间的时候会做一个身体评估，也就是体脂率等指标的评估。因此，他们可以根据自己的体脂率来选择自己的运动，有氧运动或无氧运动，到底要不要用设备？可以先熟悉很多设备。每个装备的难度和强度，大概就是你心目中的数字，想想你的目标是什么，然后选择合适的运动方式。不要一直练习，直到你觉得累了，然后停下来休息，有计划地做练习，分组练习。你的身体最清楚，感觉累了就停下来。不要坚持，适得其反，掌握好训练时间，给自己制定一个时间表，做一些有氧运动，做一些无氧运动，然后去压腿或者深蹲。不要和别人比，有些人可能有训练基础，所以强度在时间上比一般人要好。所以不要和别人比，一开始给身体一个适应期，然后增加到强度，重点锻炼肌肉群。最后，一定要注意休息，如果你累了，休息一会儿。否则过度训练容易对身体造成伤害，也可以直接找a 健身 coach一起训练，这样会容易一些。
