饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类都含有丰富的蛋白质,如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物,如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质,养成好的作息时间,饮食荤素搭配。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息。养成好的作息时间。第二，适当运动。规定每天要锻炼一个小时左右。三。饮食荤素搭配。第四，要有良好的心理素质:遇事不急躁，时刻保持好心情等。第五，你坚持。说实话，我坚持不住了。谢谢希望能给你带来一点帮助。
4、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类都含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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