晚餐时用水果代替部分正餐也是不科学的,如果不继续增肥，只能保持身材,我减肥只做一次有氧运动，你加大强度延长时间也无济于事,我是a健身教练,我先做力量训练，然后做有氧运动,运动结束后，跑步一小会儿会防止肌肉拉伤(可以慢跑几分钟)，或者就做体操,运动后做200多个深蹲，再跑一个小时。
我是a 健身教练。我先做力量训练，然后做有氧运动。我减肥只做一次有氧运动，你加大强度延长时间也无济于事。不可能有什么行动或者项目能达到减肥的效果。要科学安全的达到健身的目标，需要力量锻炼、有氧运动、合理膳食、起居规律、全方位运动、科学理性来达到减肥的效果。
运动后做200多个深蹲，再跑一个小时？你会受伤的，朋友。坚持锻炼肌肉，不要超负荷，适当锻炼就好，不然会伤到自己。运动结束后，跑步一小会儿会防止肌肉拉伤(可以慢跑几分钟)，或者就做体操。记得要坚持。
如果不继续增肥，只能保持身材。想要练出肌肉，就必须增加重量或者负重。而且你的减肥方法也不是很正确。吃水果的最佳时间应该在早餐和午餐之间。晚餐时用水果代替部分正餐也是不科学的。虽然水果的热量比正餐少，但是水果中含有大量的糖分。如果想代替，可以用蔬菜代替。胡萝卜、黄瓜、花菜、芹菜都可以。
{3。
