7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟,4.如果第二天感觉胸肌痛，第二天再练,4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作,1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠,3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动,10最常用胸肌训练动作,下方运动可以练习胸肌:1。
10最常用胸肌训练动作。您也可以将以下培训活动合并到一个培训计划中。挑你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8.胸肌手臂屈伸:主要锻炼胸部下部，双杠的一种手臂屈伸，握法较宽。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。
下方运动可以练习胸肌:1。3套卧推，重量要8-12倍。2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也以8-12次为宜。3.弯曲和拉伸3组双杠。如果双杠数量会超过20个，就要负重练习。4.如果第二天感觉胸肌痛，第二天再练。你可以练习其他部分。5.保证蛋白质的摄入和充足的睡眠。
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