比如举杠铃是肱二头肌(主动肌)向心收缩，而放下杠铃是离心收缩,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动项目，这样才能入门,离心收缩也很重要，所以你平时运动的时候，离心收缩要慢，要慢,在健身之前，你需要系统地掌握运动的一些基础知识，不能心急,另外健身合理运动有以下好处:1。
健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动项目，这样才能入门。在健身之前，你需要系统地掌握运动的一些基础知识，不能心急。你需要给你的身体一个缓冲的时间，等你的身体可以接受之后再慢慢加大运动的强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇文章运动investigation study。这项研究是牛津大学和耶鲁大学的合作项目。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，共包含8大类，共计75种运动项目。关于运动时长和频率的结论是:最佳运动时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，而超过60分钟就没有更高的收益，而且容易产生负面效果。
其实这个很好理解。向心收缩理解为肌肉纤维由长向短的收缩。比如举杠铃是肱二头肌(主动肌)向心收缩，而放下杠铃是离心收缩。离心收缩也很重要，所以你平时运动的时候，离心收缩要慢，要慢。所以不能只从运动方向来判断。比如锻炼肱三头肌。当拉伸装置在站立位置下拉时，肱三头肌收缩，而当手臂抬起时，肱三头肌伸展。好好体验。
亲爱的你好，很高兴回答你的问题。健身小时，要按照以下方法呼吸:1。经鼻、口呼吸:经鼻吸气，可使吸入的气体温热湿润，过滤鼻毛，从而减少吸入气体的刺激性，避免支气管痉挛的机会。用嘴呼气会改变呼吸阻力。2.深呼吸和慢呼吸:这可以减少无效呼吸，增加肺容量，提高呼吸效率。3.缩嘴呼吸:嘴唇像吹蜡烛一样收缩，慢慢呼气，可以增加气道内压，防止气道早期关闭造成肺部大量气体滞留，有效改善通气和换气功能。另外健身合理运动有以下好处:1。能提高呼吸肌的收缩力和耐力，防止呼吸肌疲劳。2.可以加强和锻炼膈肌、腹肌和下胸肌的活动，改善其收缩功能。3、能促进肺部残留的空气呼出，排除肺部堆积的杂质，增加肺活量。
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