皮脂低了才能出肌肉,你必须坚持减肥,你好，我是健身的教练，在海博会工作十年,如果身体适应超过一周，那么每次去健身room都要在跑步机上跑至少30分钟,你在健身房间住了多久,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚。
时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、高分求详细的 健身减肥训练计划?你好，我是健身的教练，在海博会工作十年。一般我们认为次数少的重就是增肌，次数多的轻就是减肥肉，肥肉要有氧去除。皮脂低了才能出肌肉，建议你先做有氧运动，再练器械。你在健身房间住了多久？如果身体适应超过一周，那么每次去健身 room都要在跑步机上跑至少30分钟，慢慢延长时间。又能跑能走了，汗，下了跑步机后可以做一些力量，可以推N组胸、肩、背等简单器械动作。你必须坚持减肥，有什么不明白的，可以单独找我谈。
