同时用手摸脚趾，每组100-200次，每天1-3组；二、仰卧起坐，患者取仰卧位，将上半身抬起至坐位并触及脚尖，再回到仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；三、仰卧位抬腿，患者取仰卧位，将一侧或双下肢用力抬至90度，每组30-200次，每日1-3组；四、从两端开始，患者取仰卧位，上下身体同时向中心屈曲，胸部尽量靠近大腿前侧恢复原位，每组30-200次，每日1-3组；第五，小殷飞练习，取俯卧位，同时用上下半身做背部拉伸练习30-50次，可分组进行,这个动作可以矫正下骨盆的前倾，增加腰椎的曲率,腰椎椎间盘突出症的最佳锻炼方法包括以下几种:首先，用手触摸脚趾，患者取坐位，伸直双膝，脚踝用力后伸，使上半身突然向前弯曲,这个动作类似于舞蹈中的压腿，对腰椎椎间盘突出有恢复作用。
深呼吸，蹲起，双手向前伸并水平抬起，反复蹲起，深呼吸，站起来再蹲下，蹲下再站起来，不只是两三次，而是5-10次。人在下蹲和站起来的时候，姿势的变化是对交感神经和副交感神经最好的锻炼。交感神经和副交感神经功能都很好，后面突然站起来也不容易摔倒。
你可以躺在床上，然后弯曲双腿，再抬起弯曲的腿，让膝盖尽量靠近胸部。可以用手将膝盖贴近胸部，但尽量不要弯曲背部。如果你的背离开了床，效果不会很好。2平躺在床上时，可以用力提臀，这样会抬高骨盆。这个动作可以矫正下骨盆的前倾，增加腰椎的曲率。仰卧时，弯曲双腿，用脚和背部的力量抬起骨盆，然后倒下，等等。3坐在床上或椅子上，弯曲一条腿，另一条腿尽量伸直，上身尽量向伸直的那条腿倾斜，然后两腿交换姿势。这个动作类似于舞蹈中的压腿，对腰椎椎间盘突出有恢复作用。
腰椎椎间盘突出症的最佳锻炼方法包括以下几种:首先，用手触摸脚趾，患者取坐位，伸直双膝，脚踝用力后伸，使上半身突然向前弯曲。同时用手摸脚趾，每组100-200次，每天1-3组；二、仰卧起坐，患者取仰卧位，将上半身抬起至坐位并触及脚尖，再回到仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；三、仰卧位抬腿，患者取仰卧位，将一侧或双下肢用力抬至90度，每组30-200次，每日1-3组；四、从两端开始，患者取仰卧位，上下身体同时向中心屈曲，胸部尽量靠近大腿前侧恢复原位，每组30-200次，每日1-3组；第五，小殷飞练习，取俯卧位，同时用上下半身做背部拉伸练习30-50次，可分组进行。
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