在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划,一般来说，标准是公斤，比如5公斤，10公斤，20公斤,(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次,rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量,健身一个房间里10个的一块就是10kg的杠铃块。
rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。
健身一个房间里10个的一块就是10kg的杠铃块。在传统的健身室中，杠铃的重量单位并没有一定的标准。一般来说，标准是公斤，比如5公斤，10公斤，20公斤。比较高级的传统健身间，还有50kg的杠铃片，大家可以根据自己的实际需求来选择。健身房间锻炼注意:首先我们需要确定自己锻炼的目的。如果运动的目的是减脂，也就是减少身体的脂肪，那么我们就需要更多的有氧训练，比如安排更多的跑步机操作，同时配合一些力量训练，就可以减脂。有一种特殊情况，就是需要被塑造的朋友。所以这个时候我们建议你选择专业的私教来帮助你塑形。很多人在健身 room锻炼的时候都不喜欢私教。其实选择一个专业可靠的私教对锻炼是很有帮助的，因为他们的专业知识可以帮你少走很多弯路，最重要的是可以避免受伤。尤其是健身小白锻炼的时候最好请个私人导师帮你。
RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小，权重越大；RM值越大，重量越轻。在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值。6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择。锻炼肌肉耐力，要采用更轻重量，更多重复的模式。扩展资料:注:在健身之前吃相应的食物可以为你提供适当的能量。训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜。运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。
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