你应该多问问同室的人健身,正常去健身吧,手把手教你制定适合自己健身计划1一:训练方法:有氧训练和无氧训练相结合,手把手教你制定适合自己健身计划手把手教你制定适合自己健身我们要合理安排锻炼时间，简单的锻炼也能帮助我们锻炼身体,以下是教你的好制定适合你的健身计划手拉手。
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该多问问同室的人健身。正常房的人健身还是很愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。就去健身 room问问要练哪一部分。一般在健身室练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。他不教你怎么看起来专业？
手把手教你制定适合自己健身 计划手把手教你制定适合自己健身我们要合理安排锻炼时间，简单的锻炼也能帮助我们锻炼身体。以下是教你的好制定适合你的健身 计划手拉手。手把手教你制定适合自己健身 计划1一:训练方法:有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练:最好的方法是高强度和低强度相结合。比如无氧强度结束后，变速跑20-30分钟，快慢跑相结合，或者增减阻力变速骑行健身车等练习。另外，也可以每周单独做有氧训练，每次45分钟，千万不要超过1小时，否则会掉肌肉，有氧训练后可以做腹肌训练。
早上可以通过跑步、做仰卧起坐、做俯卧撑、做平板支撑或者跳绳来锻炼自己。晚上，我们可以散步，做瑜伽或跳广场舞来锻炼身体。但是一定要提前做好热身运动，不要让自己肌肉拉伤。
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