蛋白Quality:碳水化合物:脂肪=4:4:2/3:5:2s是被广泛接受的饮食健身people-4,脂肪应该控制在能量供给比例20%以下，那么可以知道一般是10~30g(提倡优质摄入脂肪，尽量少吃饱和脂肪),如果是增肌期，那么蛋白质量应该是高摄入，一般在4g/kg，脂肪可以不摄入，碳水化合物400g/kg。
蛋白质量10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安静状态下，脂肪用酸和糖的混合物供能，蛋白质量不参与供能。值得注意的是蛋白质量/氨基酸通常不用于供能。常见的饮食由糖、脂肪和蛋白质组成。约40-45%的能量由脂肪酸提供，约40-45%由碳水化合物提供。只是不过，不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的供能比例
吃多少取决于你目前的运动量和目的。如果是增肌期，那么蛋白质量应该是高摄入，一般在4g /kg，脂肪可以不摄入，碳水化合物400g /kg。如果是减脂期，那么必须改变摄入量。蛋白质量可以省这么多，而脂肪必须避免。不是按照比例吃的，也不是按照比例吃的。
健身，尤其是健美、举重、体操等。健身，以力量训练为主，需要良好的饮食。蛋白Quality:碳水化合物:脂肪= 4:4:2/3:5:2s是被广泛接受的饮食健身people-4。它们是人体必需的三种营养素，也是健身人最关注的三种。
4、人体每天需要的 蛋白质 脂肪 碳水化合物各多少?对于普通健康人来说，中国居民膳食指南是非常正确的指导。可以百度搜索2016版《中国居民膳食指南》找到专业网站。一般来说，你需要蛋白质量，大概是0.8-1g/kg体重。碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上，约为5-7g/kg体重。脂肪应该控制在能量供给比例20%以下，那么可以知道一般是10 ~ 30g(提倡优质摄入脂肪，尽量少吃饱和脂肪)
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