不过不用担心，会变得很粗的，除非你做强化训练，那时候我们的小训练是普通的,这是因为哑铃运动虽然是增肌的过程，但也是减脂的过程,哑铃屈体时用肱二头肌，侧提时用三角肌,你不可能适应所有的动作哑铃,在使用哑铃健身之前，需要做有氧运动来热身，燃烧多余的脂肪，事半功倍,使用哑铃健身每天。
力量取决于肌肉量。不同部位肌肉量不同，自然力量也不同。哑铃屈体时用肱二头肌，侧提时用三角肌。两个完全不同部位的肌肉大小和重量都不一样。你不可能适应所有的动作哑铃。轻量高重复次数的训练方法，增加肌肉力量事半功倍。不同部位肌肉训练的重量选择有两种方式。一种方法是，你测量你运动最大负荷的重量，然后选择60%~80%作为训练重量。或者你找到一个重复动作8~12次就会筋疲力尽的重量。
那得看你怎么锻炼了。只要坚持有氧运动，就能减脂，但可以肯定的是，在减脂的同时，肌肉也会变得发达。不过不用担心，会变得很粗的，除非你做强化训练，那时候我们的小训练是普通的！还有记得少吃肉，因为肉的主要成分是动物蛋白，动物蛋白可以滋养肌肉，让你的肌肉更强壮，看起来有点胖。好了，别的不说了。其他朋友也给了你很好的意见。想减肥记得每天坚持锻炼40分钟以上。
使用哑铃 健身每天。应该锻炼一个月左右，每天锻炼就能看到效果。在使用哑铃 健身之前，需要做有氧运动来热身，燃烧多余的脂肪，事半功倍。运动前后，早中晚三餐很重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃宵夜。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
4、我锻炼 哑铃两个月了怎么发现自己膀子越来越瘦这是因为哑铃运动虽然是增肌的过程，但也是减脂的过程。一半靠吃，一半靠练，楼主平时应该不会饿。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。
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