如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，烧脂肪，才能开始雕刻,不烧脂肪，再多健身的训练也不会白费,因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,很多人认为健身运动可以减脂肪，这是一个错误的想法,无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动,健身need先减脂肪然后在增肌中。
健身need先减脂肪然后在增肌中。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，烧脂肪，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂肪，这是一个错误的想法。不烧脂肪，再多健身的训练也不会白费。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上胃是封闭的，晚餐因为吃饱了不运动容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
2、锻炼是 先减肥还是先 增肌,无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人在有氧运动中首先提供能量糖原，当糖原消耗完后，身体就会开始消耗储备的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原，在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果，很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区，因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
